Expertos desmienten los mitos sobre la reducción localizada de grasa abdominal, destacando la importancia del déficit calórico y un enfoque integral entre actividad física y dieta saludable.
Mitos sobre la reducción localizada de grasa
Plataformas como YouTube e Instagram promueven ejercicios que aseguran eliminar la grasa abdominal rápidamente. Sin embargo, según George Studd, entrenador de la Universidad de Bath, la reducción de grasa en áreas específicas es un mito. La quema de grasa ocurre de forma general y el cuerpo no puede decidir de dónde tomar energía.
Factores que influyen en el acúmulo de grasas
La genética y las hormonas sexuales determinan dónde se acumula la grasa corporal. Según el profesor Dylan Thompson, tras la menopausia, las mujeres tienden a acumular grasa en el abdomen, lo que aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes.
Cinco estrategias para reducir la grasa abdominal
El entrenador George Studd recomienda:
- Medición del progreso: Monitorear resultados con peso, fotos y registros de dieta.
- Dieta equilibrada: Consumir alimentos ricos en proteínas y reducir carbohidratos y grasas.
- NEAT: Incrementar el movimiento diario sin ejercicio formal.
- Entrenamiento de resistencia: Ayuda a mantener la masa muscular y quema de grasa.
- Ejercicio aeróbico: Complementa la quema calórica, pero no debe ser la única estrategia.
Diferencia entre Grasa Visceral y Subcutánea La grasa visceral, que rodea los órganos internos, es más peligrosa para la salud y disminuye más rápido con un déficit calórico. Por otro lado, la grasa subcutánea, ubicada debajo de la piel, es más difícil de eliminar pero puede reducirse con hábitos constantes.
Con información de Infobae
*ARD
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